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おかず彩菜

  • きのこのオイル漬け

     ◇パスタやサラダの具に活躍 調理時間15分 全量1139キロカロリー ◆材料(作りやすい方法)しいたけ………………………4個マッシュルーム………………4個しめ…

    (2018年10月14日 04:02)

  • イカと山芋のガリバタ丼

     ◇香りが食欲をそそる 調理時間20分 1人分434キロカロリー ◆材料(2人分)スルメイカ……………………1杯山芋……………………………15センチニンジン………

    (2018年10月07日 04:01)

  • サツマイモとキノコのヨーグルトサラダ

     ◇油と塩分控えめ、奥深い味わい 調理時間20分 1人分319キロカロリー ◆材料(2人分)サツマイモ……………………150グラムシメジ…………………………50…

    (2018年09月30日 04:02)

  • レンコンのお月見つくね

     ◇食感を楽しく 調理時間25分 1人分389キロカロリー ◆材料(2人分)レンコン(つくね用)………80グラムレンコン(付け合わせ用)…60グラム鶏ももひき肉…

    (2018年09月23日 04:48)

  • サンマの梅シソチーズ焼き

     ◇旬の魚をさっぱりと 調理時間20分 1人分414キロカロリー ◆材料(2人分)サンマ…………………………2匹ミニトマト……………………4個大葉……………………

    (2018年09月16日 04:01)

  • 鶏むね肉と枝豆の甘酒あられ揚げ

     ◇下味しみこませ、うまみアップ 調理時間20分 1人分343キロカロリー ◆材料(2人分)鶏むね肉(皮なし)…………1枚甘酒……………………………100グラム…

    (2018年09月09日 04:01)

  • 菊とブドウの白あえ

     ◇秋の彩りを一足早く 調理時間20分 1人分99キロカロリー ◆材料(2人分)ブドウ…………………………100グラムシメジ…………………………50グラム黄菊……

    (2018年09月02日 06:20)

  • 冷凍トマトの和風カッペリーニ

     ◇ピンクの“トマト氷”で涼しげに 調理時間15分 1人分399キロカロリー ◆材料(2人分)トマト(中)…………………2個大葉……………………………4枚カッペ…

    (2018年8月26日 04:04)

  • カボチャのヨーグルトキーマカレー

     ◇炒めるだけで完成、時短メニュー 調理時間20分 1人分729キロカロリー ◆材料(2人分)カボチャ……………………200グラムトマト(中)…………………1個…

    (2018年08月19日 04:01)

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