連載をフォロー 漫画で解説 食いしばっていませんか？の巻 2016年11月9日 09時52分(最終更新 11月9日 09時52分) 健康 こころ ストレス 毎日まんがニュース ライフ ライフスタイル 緊張する場面でグッ 放置すると肩こり、腰痛、うつ病に発展？ ［PR］ 俊輔は、サッカーの練習で歯が痛むと虎鉄先生に相談しています。 虫歯ではないそうです。 口を開けるとコキンと変な音もするようです。 どうやら、顎関節症のようです。 歯ぎしりもあるとなると、典型的なＴＣＨ（歯列接触癖）と考えられます。 ＴＣＨは、上下の歯を無意識に噛み合わせる癖のことです。 一つでも当てはまればＴＣＨの疑いがあります。 ４～５人に一人はいるという説もあるそうです。 ＴＣＨのチェックリスト ・上下の歯が噛み合っている ・前歯だけ接触している ・奥歯だけ触っている ・上顎（あご）に舌全体が付いている ・口を閉じ、歯を話すと違和感がある ・口を閉じ、歯を付けると違和感がある ・舌の縁が歯形でギザギザ ・頬の内側に白い線（歯の痕） 俊輔のように、虫歯の詰め物がよく壊れるのもＴＣＨの症状の一つですね。 どんな時に食いしばってるのか、自分では分からないかもしれませんが、食いしばりやすい 場面としては、パソコンや集中作業、ゲーム中やストレスを感じる際など、緊張する時が多いようです。 食いしばりには、いくつか種類もあります。 ・グラインディング（こすり合わせ） ・クレンチング（垂直の噛みしめ） ・タッピング（上下カチカチ） 左右どちらかだけや、ものすごい力で噛んでいるといった癖も関係してきます。 普通の人の口の中はどうなっているのでしょうか？ 食事や発話の時以外、上下の歯は離れていて接触するのは１日約１８分。 リラックスした状態は前歯で１～２ミリ、奥歯で０．５～１ミリ開いています。 一方、ＴＣＨを起こした状態は上下が常に噛み合い、過度に緊張しているのです。 接触で顎に力が加わり続けると、交感神経が働いて緊張状態が続いてしまうのですね。 顎関節症の患者の８割はＴＣＨだそうです。 腰痛や肩こり、うつ病の原因にもなります。 根本的な治療法はありません。 寝ている間はナイトガードをすると良いでしょう。 歯の接触を減らすには、起きている間「歯を離す」ことを意識しましょう。 噛みしめたら思い切り息を吸って肩を上げ、一気に口から吐いて肩を下ろし脱力すると効果的です。 歯の接触を減らす方法は、 （１）上下の歯を噛み合わせ、筋肉や顎の関節に 負荷がかかっていることを意識 （２）冷蔵庫やＰＣ、電話など目に付くところに張り紙をする （リラックス／顔の力を抜く／歯／歯を離す…など） （３）歯が接触したら離す癖をつけ、深呼吸する 歯が接触したら条件反射で話すようになれば成功です。 最初のうちはギョロ星人のように、口を開けっ放しにしてみるのもいいかもしれませんね。 文字サイズ 印刷 連載をフォロー 漫画で解説 前の記事 フィンテックって何？の巻 次の記事 ドゥテルテ大統領ってどんな人？の巻 関連記事 正しい薬の飲み方 ドライマウスって何？ 本当は怖い歯周病 虫歯になりやすい人って？の巻
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