便秘でおならも多く＝答える人・石川尚之院長（西新宿きさらぎクリニック・消化器内科）

　Ｑ　便秘でおならも多く

　便秘で悩んでいます。体はやせ形で、便意をあまり感じません。おならも所構わず出ます。治療法はありますか。（大阪府、女性、６８歳）

　Ａ　筋肉鍛え、食生活の改善を

　高齢になって腸を支える筋肉の力が低下すると、腸が下がって圧迫され、便秘になることがあります。筋肉を鍛えたり、生活習慣を改善したりして、薬に頼らずに便意を催す状態を目指しましょう。

　まず腹筋の裏にある腹横（ふくおう）筋や、お尻の骨盤底筋を鍛えましょう。おへそと恥骨の間あたりの下腹部を引っ込めたり、戻したりする運動をします。１日３回のバランスの取れた食事や、１日最低１・５リットルの水分摂取、ウオーキングなどの運動が大事です。半年かけて便秘が改善するイメージで、習慣にしましょう。