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くらしナビ・ライフスタイル

新型コロナ おうちでエクササイズ

谷本さんが実演する動画「おうちで筋肉近大体操」

 新型コロナウイルスの感染拡大に伴う外出自粛や在宅勤務が続き、運動不足やストレスの増加が懸念されている。NHKの人気番組で筋トレを指導する近畿大准教授の谷本道哉さん(47)にお薦めの運動方法を聞くとともに、記者(41)も大ヒットエクササイズに再挑戦してみた。

 ●ラジオ体操を工夫

 日本運動疫学会は4月20日、外出自粛を「家の中でじっとしていること」と解釈してしまい、著しい身体活動不足や長時間の座りすぎによる健康被害が懸念されるとし、「家の中やその周辺において人と人との距離を充分にとって実施する身体活動を推奨します」との声明を発表した。筋生理学、トレーニング科学が専門の谷本さんも「体を動かさないと関節や筋肉が硬くこわばってしまうので、腰痛や肩こりなど不快な状態になってしまう」と注意を呼びかける。

 谷本さんは、「体の各所を大きく動かすことが大事」と話す。ラジオ体操は「とてもいい運動」としながらも、「スピードが速いので、一つ一つの動きをゆっくり行うなど、工夫が必要」とアドバイスする。

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