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おかず彩菜

  • かち割りレンコンとコンビーフのコチュジャン炒め

     ◇ご飯がすすむ韓国風の炒め物 調理時間10分 1人分210キロカロリー材料(2人分)レンコン……………10センチ(150グラム)コンビーフ……………………1缶…

    (2018年11月11日 04:01)

  • 春菊とシラスのフリット

     ◇炭酸の力でさっくり揚がる 調理時間15分 1人分245キロカロリー材料(2人分)春菊………………………2/1袋ニンジン…………………4センチシラス………………

    (2018年11月04日 04:01)

  • カボチャようかん

     ◇手土産にもぴったり 調理時間30分(蒸し器の場合) 全量739キロカロリー ◆材料(作りやすい量)カボチャ……300グラム牛乳…………150ミリリットルレー…

    (2018年10月28日 04:03)

  • 里芋と豚肉の梅みそ煮

     ◇ほっとする優しい味の煮物 調理時間25分 1人分368キロカロリー ◆材料(2人分) ◆材料(2人分)里芋…………………………10個豚薄切り肉…………200…

    (2018年10月21日 04:02)

  • きのこのオイル漬け

     ◇パスタやサラダの具に活躍 調理時間15分 全量1139キロカロリー ◆材料(作りやすい方法)しいたけ………………………4個マッシュルーム………………4個しめ…

    (2018年10月14日 04:02)

  • イカと山芋のガリバタ丼

     ◇香りが食欲をそそる 調理時間20分 1人分434キロカロリー ◆材料(2人分)スルメイカ……………………1杯山芋……………………………15センチニンジン………

    (2018年10月07日 04:01)

  • サツマイモとキノコのヨーグルトサラダ

     ◇油と塩分控えめ、奥深い味わい 調理時間20分 1人分319キロカロリー ◆材料(2人分)サツマイモ……………………150グラムシメジ…………………………50…

    (2018年09月30日 04:02)

  • レンコンのお月見つくね

     ◇食感を楽しく 調理時間25分 1人分389キロカロリー ◆材料(2人分)レンコン(つくね用)………80グラムレンコン(付け合わせ用)…60グラム鶏ももひき肉…

    (2018年09月23日 04:48)

  • サンマの梅シソチーズ焼き

     ◇旬の魚をさっぱりと 調理時間20分 1人分414キロカロリー ◆材料(2人分)サンマ…………………………2匹ミニトマト……………………4個大葉……………………

    (2018年09月16日 04:01)

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