おかず彩菜

厚揚げとグリーンピースの翡翠煮

　◇グリーンピースの美しい緑色もごちそう　調理時間１５分　１人分２３０キロカロリー　◆材料（２人分）厚揚げ………………１枚（２５０グラム）グリーンピース……………

（2018年04月22日 04:01）

アスパラ豚スティック

　◇お弁当のおかずにもビールのおつまみにも　調理時間１５分　１人分３５０キロカロリー　◆材料（２人分）アスパラガス…………………６本豚肉（しゃぶしゃぶ用）…………

（2018年04月15日 04:01）

シラスと卵の巣ごもりトースト

　◇新生活の始まりに元気の出る朝ごはん　調理時間１０分　１人分３８６キロカロリー　◆材料（１人分）食パン（６枚切り）…………１枚シラス……………………大さじ５卵…

（2018年04月08日 04:02）

新ジャガのシャキシャキサラダ

　◇いつもとひと味違う時短メニュー　調理時間１５分　１人分１２５キロカロリー　◆材料（２人分）新ジャガ………３～４個（１５０グラム）ハム……………………………３…

（2018年04月01日 04:02）

鶏肉とスナップエンドウ、新タマネギの炒めもの＝シニア料理研究家・小林まさる

　◆材料（２人分）鶏もも肉…………大１／２枚（１５０グラム）スナップエンドウ…………２００グラム新タマネギ…………１／２個（１００グラム）Ａ　しょうゆ…………大…

（2018年03月25日 04:01）

高野豆腐、メンマ、魚肉ソーセージの煮物＝シニア料理研究家・小林まさる

　◆材料（２人分）高野豆腐…………２枚（約３５グラム）味付きメンマ…………………５０グラム魚肉ソーセージ…２本（約７０グラム）インゲン………………………５０グラ…

（2018年03月18日 04:01）

豆腐とエビのとろみ煮＝シニア料理研究家・小林まさる

　◆材料（２人分）木綿豆腐……………１丁（３３０グラム）エビ……………中６尾（約１２０グラム）長ネギ（青い部分）………………………１／２本分（５０グラム）Ａ　だ…

（2018年03月11日 04:01）

ジャガイモとカボチャの豚肉煮＝シニア料理研究家・小林まさる

　◆材料（２～３人分）ジャガイモ…………３個（３００グラム）カボチャ……………１／８個（２００グラム）豚バラ薄切り肉……………１００グラム水………………………１…

（2018年03月04日 04:01）

カジキと野菜たっぷりホイル焼き＝シニア料理研究家・小林まさる

　◆材料（２人分）カジキマグロの切り身……大きめのもの１切れ（１００グラム）塩………………………………少々コショウ…………………………同かたくり粉……………………

（2018年02月25日 04:01）