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おかず彩菜

  • シシトウギョーザ

     ◇お酒のおつまみにも 調理時間25分 1人分294キロカロリー(たれを除く) ◆材料(2人分/14~16個分)豚ひき肉……………………100グラムシシトウ………

    (2018年06月17日 04:01)

  • 鶏の梅煮

     ◇蒸し暑い季節にさっぱりと 調理時間15分 1人分280キロカロリー ◆材料(2人分)鶏もも肉……………1枚(250グラム)梅干し……2個(40グラム/塩分7…

    (2018年06月10日 04:01)

  • 揚げサバ缶ネギ香味たれ

     ◇梅雨時は缶詰を活用 調理時間20分 1人分384キロカロリー ◆材料(2人分)サバ水煮缶……………………2缶長ネギ…………………………10センチショウガ………

    (2018年06月03日 04:00)

  • ピリ辛マグロ丼

     ◇さっと混ぜるだけで栄養たっぷり 調理時間10分 1人分454キロカロリー ◆材料(2人分)マグロ赤身(さくまたは切り落とし)………200グラムスプラウト類……

    (2018年05月27日 04:01)

  • 肉団子入りにゅうめん

     ◇手軽に作れる具材でたんぱく質補給 調理時間20分 1人分491キロカロリー ◆材料(2人分)そうめん……………3束(150グラム)万能ネギ…………………………

    (2018年05月20日 04:01)

  • ヨーグルトパフェ

     ◇母の日に家族で作ろう! 調理時間15分 1個277キロカロリー ◆材料(作りやすい量)プレーンヨーグルト………………1パック(400グラム)イチゴ………………

    (2018年05月13日 04:02)

  • 春キャベツのラーパーツァイ

     ◇時間のあるとき作っておきたい常備菜 調理時間15分 全量235キロカロリー ◆材料(作りやすい量)キャベツ……………1/4個(300グラム)パセリみじん切り…

    (2018年05月06日 04:01)

  • アクアパッツァ

     ◇パパにも作れる簡単で豪華なイタリアン 調理時間20分 1人分126キロカロリー ◆材料(2人分)タイやイサキなどの魚………1匹(下処理済みのもの。切り身なら…

    (2018年04月29日 04:01)

  • 厚揚げとグリーンピースの翡翠煮

     ◇グリーンピースの美しい緑色もごちそう 調理時間15分 1人分230キロカロリー ◆材料(2人分)厚揚げ………………1枚(250グラム)グリーンピース……………

    (2018年04月22日 04:01)

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