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おかず彩菜

  • サンマの梅シソチーズ焼き

     ◇旬の魚をさっぱりと 調理時間20分 1人分414キロカロリー ◆材料(2人分)サンマ…………………………2匹ミニトマト……………………4個大葉……………………

    (2018年09月16日 04:01)

  • 鶏むね肉と枝豆の甘酒あられ揚げ

     ◇下味しみこませ、うまみアップ 調理時間20分 1人分343キロカロリー ◆材料(2人分)鶏むね肉(皮なし)…………1枚甘酒……………………………100グラム…

    (2018年09月09日 04:01)

  • 菊とブドウの白あえ

     ◇秋の彩りを一足早く 調理時間20分 1人分99キロカロリー ◆材料(2人分)ブドウ…………………………100グラムシメジ…………………………50グラム黄菊……

    (2018年09月02日 06:20)

  • 冷凍トマトの和風カッペリーニ

     ◇ピンクの“トマト氷”で涼しげに 調理時間15分 1人分399キロカロリー ◆材料(2人分)トマト(中)…………………2個大葉……………………………4枚カッペ…

    (2018年8月26日 04:04)

  • カボチャのヨーグルトキーマカレー

     ◇炒めるだけで完成、時短メニュー 調理時間20分 1人分729キロカロリー ◆材料(2人分)カボチャ……………………200グラムトマト(中)…………………1個…

    (2018年08月19日 04:01)

  • ネバネバ野菜の冷やしうどん

     ◇カラフルな食材で食卓を明るく 調理時間15分 1人分509キロカロリー ◆材料(2人分)オクラ…………………………4本ミニトマト……………………4個ツナ缶(…

    (2018年08月12日 04:01)

  • ナスとパプリカの和風カポナータ

     ◇イタリアの家庭料理をアレンジ ナスとパプリカの和風カポナータ 調理時間20分 1人分172キロカロリー ◆材料(2人分)ナス……………………………2本赤パプ…

    (2018年08月05日 04:01)

  • うずら卵とズッキーニのカレーピクルス

     ◇酸味とスパイスの香りで食欲増進 調理時間10分 1人分361キロカロリー ◆材料(適量)ズッキーニ…………1本(200グラム)うずら卵の水煮………………10…

    (2018年07月29日 04:01)

  • レタスマヨチャーハン

     ◇マヨネーズなら失敗知らず 調理時間15分 1人分557キロカロリー ◆材料(2人分)レタス………4枚長ネギ………1本ウインナー…4本(100グラム)卵…………

    (2018年07月22日 04:01)

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