おかず彩菜

サケと小松菜のミルクグラタン

　◇カルシウムを手軽にたっぷり取れる　調理時間２５分　１人分３６２キロカロリー　◆材料（２人分）甘塩サケ切り身……………１切れ小松菜…………………………１／２束…

（2019年01月20日 04:01）

ショウガあんかけうどん

　◇体ポカポカ　調理時間１５分　１人分４２８キロカロリー　◆材料（２人分）冷凍うどん………………２玉鶏ひき肉…………………２００グラムタマネギ…………………１／…

（2019年01月13日 04:00）

フライドチキン照り焼きソース

　◇子供も大人も大好きな甘辛味　調理時間４０分　１人分９５０キロカロリー　◆材料（２人分）鶏もも肉……………………………２枚Ａ　しょうゆ…………………大さじ２　…

（2018年12月23日 04:06）

　◇おしゃれな洋風おつまみ　調理時間１０分　全量８２９キロカロリー　◆材料（２人分）ししゃも……………………１０匹ニンニク………………………２片ローズマリー………

（2018年12月16日 04:01）

高野豆腐のポタージュスープ

　◇あっさり味のパワーメニュー　調理時間１５分　１人分１８７キロカロリー　◆材料（２人分）高野豆腐………………………２枚水……………………………２００ミリリット…

（2018年12月09日 04:01）

エビとギンナンのおこわ

　◇赤・黄・緑の彩りもごちそう　調理時間１５分　１人分３３１キロカロリー　◆材料（２人分）もち米…………………………１合米………………………………１合むきエビ……

（2018年12月02日 04:01）

カブとホタテ缶のサラダ

　◇おかずにもおつまみにも　調理時間１０分　１人分９３キロカロリー　◆材料（２人分）カブ……………………………２個カブの葉……………………１個分塩……………………

（2018年11月25日 04:01）

豚肉と切り干し大根のゆず鍋

　◇乾物を賢く使った鍋料理　調理時間１５分　１人分５４９キロカロリー　◆材料（２人分）豚バラ薄切り肉………………２００グラム切り干し大根…………………１袋干しシ…

（2018年11月18日 04:01）

かち割りレンコンとコンビーフのコチュジャン炒め

　◇ご飯がすすむ韓国風の炒め物　調理時間１０分　１人分２１０キロカロリー材料（２人分）レンコン……………１０センチ（１５０グラム）コンビーフ……………………１缶…

（2018年11月11日 04:01）