おかず彩菜

サンマの梅シソチーズ焼き

　◇旬の魚をさっぱりと　調理時間２０分　１人分４１４キロカロリー　◆材料（２人分）サンマ…………………………２匹ミニトマト……………………４個大葉……………………

（2018年09月16日 04:01）

鶏むね肉と枝豆の甘酒あられ揚げ

　◇下味しみこませ、うまみアップ　調理時間２０分　１人分３４３キロカロリー　◆材料（２人分）鶏むね肉（皮なし）…………１枚甘酒……………………………１００グラム…

（2018年09月09日 04:01）

菊とブドウの白あえ

　◇秋の彩りを一足早く　調理時間２０分　１人分９９キロカロリー　◆材料（２人分）ブドウ…………………………１００グラムシメジ…………………………５０グラム黄菊……

（2018年09月02日 06:20）

　◇ピンクの“トマト氷”で涼しげに　調理時間１５分　１人分３９９キロカロリー　◆材料（２人分）トマト（中）…………………２個大葉……………………………４枚カッペ…

（2018年8月26日 04:04）

カボチャのヨーグルトキーマカレー

　◇炒めるだけで完成、時短メニュー　調理時間２０分　１人分７２９キロカロリー　◆材料（２人分）カボチャ……………………２００グラムトマト（中）…………………１個…

（2018年08月19日 04:01）

ネバネバ野菜の冷やしうどん

　◇カラフルな食材で食卓を明るく　調理時間１５分　１人分５０９キロカロリー　◆材料（２人分）オクラ…………………………４本ミニトマト……………………４個ツナ缶（…

（2018年08月12日 04:01）

ナスとパプリカの和風カポナータ

　◇イタリアの家庭料理をアレンジ　ナスとパプリカの和風カポナータ　調理時間２０分　１人分１７２キロカロリー　◆材料（２人分）ナス……………………………２本赤パプ…

（2018年08月05日 04:01）

うずら卵とズッキーニのカレーピクルス

　◇酸味とスパイスの香りで食欲増進　調理時間１０分　１人分３６１キロカロリー　◆材料（適量）ズッキーニ…………１本（２００グラム）うずら卵の水煮………………１０…

（2018年07月29日 04:01）

レタスマヨチャーハン

　◇マヨネーズなら失敗知らず　調理時間１５分　１人分５５７キロカロリー　◆材料（２人分）レタス………４枚長ネギ………１本ウインナー…４本（１００グラム）卵…………

（2018年07月22日 04:01）