おかず彩菜

かち割りレンコンとコンビーフのコチュジャン炒め

　◇ご飯がすすむ韓国風の炒め物　調理時間１０分　１人分２１０キロカロリー材料（２人分）レンコン……………１０センチ（１５０グラム）コンビーフ……………………１缶…

（2018年11月11日 04:01）

春菊とシラスのフリット

　◇炭酸の力でさっくり揚がる　調理時間１５分　１人分２４５キロカロリー材料（２人分）春菊………………………２／１袋ニンジン…………………４センチシラス………………

（2018年11月04日 04:01）

カボチャようかん

　◇手土産にもぴったり　調理時間３０分（蒸し器の場合）　全量７３９キロカロリー　◆材料（作りやすい量）カボチャ……３００グラム牛乳…………１５０ミリリットルレー…

（2018年10月28日 04:03）

里芋と豚肉の梅みそ煮

　◇ほっとする優しい味の煮物　調理時間２５分　１人分３６８キロカロリー　◆材料（２人分）　◆材料（２人分）里芋…………………………１０個豚薄切り肉…………２００…

（2018年10月21日 04:02）

きのこのオイル漬け

　◇パスタやサラダの具に活躍　調理時間１５分　全量１１３９キロカロリー　◆材料（作りやすい方法）しいたけ………………………４個マッシュルーム………………４個しめ…

（2018年10月14日 04:02）

イカと山芋のガリバタ丼

　◇香りが食欲をそそる　調理時間２０分　１人分４３４キロカロリー　◆材料（２人分）スルメイカ……………………１杯山芋……………………………１５センチニンジン………

（2018年10月07日 04:01）

サツマイモとキノコのヨーグルトサラダ

　◇油と塩分控えめ、奥深い味わい　調理時間２０分　１人分３１９キロカロリー　◆材料（２人分）サツマイモ……………………１５０グラムシメジ…………………………５０…

（2018年09月30日 04:02）

レンコンのお月見つくね

　◇食感を楽しく　調理時間２５分　１人分３８９キロカロリー　◆材料（２人分）レンコン（つくね用）………８０グラムレンコン（付け合わせ用）…６０グラム鶏ももひき肉…

（2018年09月23日 04:48）

サンマの梅シソチーズ焼き

　◇旬の魚をさっぱりと　調理時間２０分　１人分４１４キロカロリー　◆材料（２人分）サンマ…………………………２匹ミニトマト……………………４個大葉……………………

（2018年09月16日 04:01）