おかず彩菜

シシトウギョーザ

　◇お酒のおつまみにも　調理時間２５分　１人分２９４キロカロリー（たれを除く）　◆材料（２人分／１４～１６個分）豚ひき肉……………………１００グラムシシトウ………

（2018年06月17日 04:01）

鶏の梅煮

　◇蒸し暑い季節にさっぱりと　調理時間１５分　１人分２８０キロカロリー　◆材料（２人分）鶏もも肉……………１枚（２５０グラム）梅干し……２個（４０グラム／塩分７…

（2018年06月10日 04:01）

揚げサバ缶ネギ香味たれ

　◇梅雨時は缶詰を活用　調理時間２０分　１人分３８４キロカロリー　◆材料（２人分）サバ水煮缶……………………２缶長ネギ…………………………１０センチショウガ………

（2018年06月03日 04:00）

ピリ辛マグロ丼

　◇さっと混ぜるだけで栄養たっぷり　調理時間１０分　１人分４５４キロカロリー　◆材料（２人分）マグロ赤身（さくまたは切り落とし）………２００グラムスプラウト類……

（2018年05月27日 04:01）

肉団子入りにゅうめん

　◇手軽に作れる具材でたんぱく質補給　調理時間２０分　１人分４９１キロカロリー　◆材料（２人分）そうめん……………３束（１５０グラム）万能ネギ…………………………

（2018年05月20日 04:01）

ヨーグルトパフェ

　◇母の日に家族で作ろう！　調理時間１５分　１個２７７キロカロリー　◆材料（作りやすい量）プレーンヨーグルト………………１パック（４００グラム）イチゴ………………

（2018年05月13日 04:02）

春キャベツのラーパーツァイ

　◇時間のあるとき作っておきたい常備菜　調理時間１５分　全量２３５キロカロリー　◆材料（作りやすい量）キャベツ……………１／４個（３００グラム）パセリみじん切り…

（2018年05月06日 04:01）

アクアパッツァ

　◇パパにも作れる簡単で豪華なイタリアン　調理時間２０分　１人分１２６キロカロリー　◆材料（２人分）タイやイサキなどの魚………１匹（下処理済みのもの。切り身なら…

（2018年04月29日 04:01）

厚揚げとグリーンピースの翡翠煮

　◇グリーンピースの美しい緑色もごちそう　調理時間１５分　１人分２３０キロカロリー　◆材料（２人分）厚揚げ………………１枚（２５０グラム）グリーンピース……………

（2018年04月22日 04:01）