膝の痛みをやわらげる運動療法【前編】
膝の痛みをやわらげる方法として、私が推奨しているのが体操（リハビリ）です。痛みの原因別に体操の方法が四つあり、自分に合ったものを行うことで高い効果が期待できます。今回は膝痛のタイプをチェックする方法とともに、膝痛の原因の多くを占める「腰が原因の膝痛（腰椎＝ようつい＝型）」に向く体操と「膝関節が原因の膝痛（膝関節型）」に向く体操の二つを紹介します。
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お茶の水整形外科機能リハビリテーションクリニック院長
どうや・ひでお 1994年日本医科大学卒業後、千葉大学付属病院、成田赤十字病院、国立がんセンター中央病院、千葉県立こども病院、千葉リハビリテーションセンターなどで勤務。豪州ベッドブルック脊椎ユニット留学などを経て、2010年、お茶の水整形外科機能リハビリテーションクリニック（東京都）を開院。その間、04年には国際腰椎学会日本支部賞、05年には国際腰椎学会・学会賞を受賞した。20歳の頃からぎっくり腰を繰り返し、腰痛がくせになっていた体験を生かし、運動療法、靴、栄養療法を組み合わせて体の痛みを根本的に取る治療法を考案してきた。医学博士、米国公認足装具士。著書に「腰の脊柱管狭窄症が革新的自力療法痛みナビ体操で治った！」（わかさ出版）、「頸椎症を自分で治す！」（主婦の友社）、「腰・首・肩の激痛がみるみる消える！奇跡の自力療法『背中ほぐし体操』」（宝島社）など多数。
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